Какие упражнение для улучшения посадки всадника вы знаете? Пять-десять самых популярных? На самом деле их очень много! Разные упражнения имеют разные цели. Одни хороши для улучшения координации, другие для развития гибкости всадника или силы и так далее. Но есть упражнения для улучшения посадки, которые полезны всем. Давайте разберем несколько самых популярных!
Независимость рук
Вам потребуется помощник, который будет держать коня на корде или очень спокойная лошадь. Завяжите повод узлом. Этот комплекс упражнений чем-то похож на китайскую гимнастику. Важна плавность, осознанность и полный контроль над телом. Начните на шагу. Все упражнения делайте медленно, плавно, контролируя свое дыхание. Делайте по 3 подхода каждого и переходите к следующему. Сначала руки в стороны, ладонями вверх, плавно поднимайте их до уровня плеча, все секунды подержите в этом положении и плавно опустите. Подбородок поднят, взгляд вперед. Затем руки ладонями внутрь плавно поднимите над головой, в высшей точке сомкнув ладони. Потянитесь вверх. Зафиксируйте на две секунды и плавно верните вниз. После этого плавно поднимите одну руку вперед, другую назад до уровня плеча. Ладонями вниз. Зафиксируйте на 2 секунды, плавно опустите, затем поменяйте руки и повторите.
Здесь важны не махи руками, а именно плавность движений. Тянитесь к кончикам пальцев как гимнаст. Это очень полезная разминка для людей в возрасте и после травм. Она позволяет аккуратно размять мышцы рук, плеч и корпуса. Также полезны повороты корпуса с мечом в вытянутых руках. Плавными, тягучими, медленными движениями.
Разминка шеи для улучшения посадки
Зажиматься в области шеи — очень и очень частая проблема. Особенно в выездке. Зажим в мышцах шеи и, как следствие, плеч, не дает всаднику эффективно пользоваться средствами управления. Кроме того, это делает руку мертвой, а езжу «тяжелой» и болезненной для лошади.
